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睡好觉是长寿老人的特征世界卫生组织建议,每天睡这么久就够了

2020-12-29 20:04:40 来源:晋城热线

吃得好、睡得好,是长寿老人的共同特点。吃好饭容易,睡好不容易。人到老年,烦恼未必减少,身体又每况愈下,这些都会影响老人的睡眠质量。

其实,老年人的黄金睡眠时间并不是每晚睡到8小时。世卫组织建议,60多名老年人每天睡眠5至6小时即可。除了午睡的0.5小时或1小时外,夜间睡眠的时间大约为4.5至5小时。

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,60岁以后身体机能退化,褪黑激素分泌持续减少,不能长时间保持深睡眠。睡眠质量最重要的就是深度睡眠。老年人如何提升睡眠质量?

晚上不要急着睡觉,要培养兴趣爱好。比如睡前练字、看书。这些消耗体力不多的习惯可以让身体镇静下来,放松心情,调整自己的睡眠状态。在现实生活中,我们会发现,大部分健康长寿的老人从不无所事事,甚至比年轻人工作更久,睡眠质量一点都不差。原因就在这里。

要注意睡觉的姿势。侧卧的方式更健康。但要注意细节。据说,宋代一位叫陈萌的长寿老人,活到118岁,多亏了侧卧的姿势。右侧仰卧时,右腿和右臂弯曲,手靠在头部。左腿伸直,左手搭在自己的左腿上。陈萌的人是否真的存在不得而知,但这种睡姿是古人一直沿袭的睡姿,被证实对健康有益。上了年纪的老人,心脏功能已经有所下降,向右卧可以减轻对心脏的压力,不妨照着做。

冬天睡觉要“冻脑暖腹”。即不要捂着头睡觉,保护好肚子,避免着凉。冬季睡觉时,把头放在外面,可以使呼吸顺畅,增加大脑供氧。腹部是五脏六腑聚集的地方,一旦遭遇寒风,就会影响内在健康。

60岁以后,多数人即将退休,是人生的另一个转折期,也是各种问题集中发生的时候,养生应该成为日常必修课。不妨从睡眠开始,将养生持续到底。

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